강좌내용

• ★ 본 과정은 ZOOM 으로 진행될 예정이며,
• 신청자분께는 개강 전에 강좌별 단톡방을 개설해서 참여방법 안내 및 수업관련 자료를 공유할 예정입니다.
• ★ 코로나-19상황에 따라 대면수업으로 전환될 수 있음. ※대면 수업 시 운영비(1회 1,000원) 별도
• ★★ 1일1강좌 신청만 가능 ★
• [누구나 명상]
• 1회차) 03.14. 명상이란?
• - 바디스캔 (45분), 호흡명상 (매일 10분)
• - 명상과 MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction) 소개
• 2회차) 03.21. 명상 맛보기
• - 먹기명상 (30분), 호흡명상 (매일 15분)
• - 일상생활 알아차림 (출근길, 세수, 샤워, 요리, 설거지 등)
• 3회차) 03.28. 몸 관찰
• - 요가명상 (30분), 호흡명상 (매일 20분)
• - 일상생활 알아차림 (유쾌한 일 기록, 몸의 상태, 느낌, 생각 등)
• 4회차) 04.04. 움직임 관찰
• - 걷기명상 (30분), 호흡명상 (매일 25분)
• - 일상생활 알아차림 (불쾌한 일 기록, 몸의 상태, 느낌, 생각 등)
• 5회차) 04.11. 멈춤
• 정좌호흡명상 (30분), 바디스캔 (30분)
• - 스트레스 반응 기록 (몸의 상태, 느낌, 생각 등)
• 6회차) 04.18. 마음챙김 1
• - 정좌호흡명상 (30분), 요가명상 (30분)
• - 스트레스 반응 마음챙김 기록 (몸의 상태, 느낌, 생각 등)
• 7회차) 04.25. 마음챙김 2
• - 정좌호흡명상 (30분), 걷기명상 (30분)
• - 스트레스 반응 마음챙김 기록 (몸의 상태, 느낌, 생각 등)
• 8회차) 05.02. 지속적인 호흡명상 중급 1
• - 1주일 일상 나누기
• - 요가명상 (30분)
• - 정좌호흡명상 (50분)
• - 명상나누기
• 9회차) 05.09. 지속적인 호흡명상 중급 2
• - 1주일 일상 나누기
• - 요가명상 (30분)
• - 정좌호흡명상 (50분)
• - 명상나누기
• 10회차) 05.16. 마음나누기
• - 정좌호흡명상 (50분)
• - 전체 소감나누기
• * 준비물 : 편안한 옷, 방석 혹은 요가매트

강좌 상세일정

• 2022.03.14(월) ~ 2022.05.16(월)
• 월(19:30~21:30)
• 총교육일수 : 10일

입금정보

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