강좌내용

• ★ 본 과정은 부천시 우리동네학습공간 [모지리]에서 진행합니다.
• ★ 공간운영비(10회기준 10,000원)별도
• ★ 접수인원미달시 폐강될 수 있습니다.
• ★★ 1일 1강좌 신청만 가능합니다.
• [누구나 명상]
• 1회차)09.07
• 명상이란?
• - 바디스캔 (45분), 호흡명상 (매일 10분)
• - 명상과 MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction) 소개
• 2회차)09.14
• 명상 맛보기
• - 먹기명상 (30분), 호흡명상 (매일 15분)
• - 일상생활 알아차림 (출근길, 세수, 샤워, 요리, 설거지 등)
• 3회차)09.21
• 몸 관찰
• - 요가명상 (30분), 호흡명상 (매일 20분)
• - 일상생활 알아차림 (유쾌한 일 기록, 몸의 상태, 느낌, 생각 등)
• 4회차)09.28
• 움직임 관찰
• - 걷기명상 (30분), 호흡명상 (매일 25분)
• - 일상생활 알아차림 (불쾌한 일 기록, 몸의 상태, 느낌, 생각 등)
• 5회차)10.5
• 멈춤
• - 정좌호흡명상 (30분), 바디스캔 (30분)
• - 스트레스 반응 기록 (몸의 상태, 느낌, 생각 등)
• 6회차)10.12
• 마음챙김 1
• - 정좌호흡명상 (30분), 요가명상 (30분)
• - 스트레스 반응 마음챙김 기록 (몸의 상태, 느낌, 생각 등)
• 7회차)10.19
• 마음챙김 2
• - 정좌호흡명상 (30분), 걷기명상 (30분)
• - 스트레스 반응 마음챙김 기록 (몸의 상태, 느낌, 생각 등
• 8회차)10.26
• 일상에서 명상 중급 1
• - 요가명상 후 정좌호흡명상 (50분)
• - 일상에서 명상 길들이기
• 9회차)11.2
• 일상에서 명상 중급 2
• - 요가명상 후 정좌호흡명상 (50분)
• - 일상에서 명상 길들이기 2
• 10회차)11.9
• 마음나누기
• - 정좌호흡명상 (50분)
• - 전체 소감나누기
• ★ 준비물 : 편안한 옷
• 강좌 상세일정
• 2022.09.07.(수) ~ 2022.11.09.(수)
• 수(19:30~21:30)
• 총교육일수 : 10일

강좌 상세일정

• 2022.09.07(수) ~ 2022.11.09(수)
• 수(19:30~21:30)
• 총교육일수 : 10일

입금정보

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