강좌내용

• ======== 학습반디 프로그램 안내 ========
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• ★ 대면수업입니다. ★
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• ■ 무료 강좌
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• - 모든 강좌는 부천시 예산으로 무료로 운영됩니다.
• - 단, 수강인원이 초과하는 경우 부천시민 우선입니다.
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• ■ 수강 신청 확인
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• - 수업 일정(개강, 종강), 준비물, 비용 등 확인 후 신청 부탁드립니다.
• - 수강이 불가할 경우, 담당자에게 개강 3일 전까지는 안내 부탁드립니다.
• (재료비 환불의 경우 5일 전까지 의사를 말해주셔야 합니다.)
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• ■ 프로그램 운영 안내 **[카카오톡 단체톡방 혹은 오픈채팅방 운영 안내]**
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• - 개강 일주일 전~ 3일 전까지 담당 학습반디 매니저가 채팅방을 개설하여 수업 참여 방법 및 자료 공유할 예정입니다.
• - 채팅방 초대 안내는 전화 및 문자 포함 최대 3회 안내합니다.
• -초대 안내 시 답이 없는 경우, 다음 대기자에게 학습 기회가 제공됩니다.
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• **[No-Show(노쇼) 관리를 위한 안내]**
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• - No-Show(프로그램 신청 후 별도의 연락 없이 불참) 하는 경우, 수강을 원했던 다른 시민의 기회를 빼앗게 됩니다.
• - 이를 방지하기 위해, No-Show 2회 이상 누적한 경우, 학습반디 프로그램에 대한 참여에 제한이 될 수 있습니다.
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• **[준비물 비용 환불 및 반환 관련 안내]**
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• ★전액 환불 혹은 반환되는 경우는 다음과 같습니다★
• - 수업을 할 수 없거나, 수업장소를 제공할 수 없게 된 경우
• - 수업 시작 5일 전 수업 참여 불가를 해당 학습반디 매니저에게 전한 경우
• ★반환되지 않는 경우는 다음과 같습니다★
• - 수업 개강 당일 수강 불가를 전했을 경우 일절 반환되지 않습니다.
• - 수업이 이미 진행하였을 때 준비물 비용은 일절 반환되지 않습니다.
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• ★ 수강생의 준비물 비용은 전적으로 강사의 몫입니다. 일정과 내용을 충분히 확인하시고 신중하게 선택 부탁드립니다.
• ★ 재료비 발생되는 프로그램 수강할 때 재료비 납부를 개강 5일 전까지 입급하지 않을 경우 수업 참여에 제한이 될 수 있습니다.
• ※ 재료비 입급 기간은 프로그램별 상이할 수도 있습니다.
• ■ 부천시 평생학습센터 http://learning.bucheon.go.kr
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• 교재비_8,000원(볼, 밴드)_강사님 계좌 입금
• ❑ 세부 프로그램
• 프로그램명
• 일상 탈출을 위한 행복 도파밍 (도파민+파밍) 필라테스
• 기대효과
• ·무료한 일상속에서 몸의 움직임과 근육의 인지를 배우며 규칙적인 활동으로 활기를 불어넣어 줌.
• ·평상시 자세에 따른 불균형을 바로 잡아 균형 잡힌 자세로 잡아줌.
• ·몸의 중심인 파워하우스(코어)의 근력향상으로 인해 전반적인 체력 증진을 느낄 수 있음.
• 차 시
• 세부내용
• 사전준비물 또는 안내사항
• 1
• ○ 호흡부터 기초까지 천천히 다지는 필라테스
• . 필라테스의 기본 호흡과 기본 스트레칭으로
• 몸의 근육을 깨우는 시간.
• 매트,고무밴드,미니볼
• 2
• ○ 파워하우스(코어)몸의 중심을 깨우는 필라테스
• . 코어를 중심으로 한 근력운동으로 몸의 중심을 알고 움직임 테스트로 현재 몸 상태를 알아 가는 시간.
• 매트,고무밴드,미니볼
• 3
• ○ 온몸의 혈액순환을 부드럽게 도와주는 필라테스
• . 부위별 근육을 늘리며 신장성 수축을 느낄 수 있는 시간.
• 매트,고무밴드,미니볼
• 4
• ○ 엉덩이를 살리며 탄력있는 하체를 만드는
• 필라테스
• . 햄스트링과 둔근 근력 향상으로 전체적인 근력을 높 이는 시간.
• 매트,고무밴드,미니볼
• 5
• ○ 무릎통증을 완화하는 필라테스
• . 무릎과 가까운 대퇴사두근 강화와 내전근 스트레칭으 로 근육긴장도를 낮추는 시간.
• 매트,고무밴드,미니볼
• 6
• ○ 골반교정을 위한 근력향상과 스트레칭 필라테스
• . 골반의 움직임을 느끼고 골반의 균형을 위한 중둔근 과 장요근 근력 향상을 위한 시간.
• 매트,고무밴드,미니볼
• 7
• ○ 부드러운 어깨움직임으로 어깨 안정화를 만드는 필라테스
• . 오십견과 같은 굳은 어깨의 가동 범위를 늘리고 어깨 의 힘을 기르는 전면, 후면 삼각근을 강화하는 시간.
• 매트,고무밴드,미니볼
• 8
• ○ 허리통증을 완화하는 필라테스
• . 허리를 보호하는 코어와 다열근을 강화하는 시간.
• 매트,고무밴드,미니볼
• 9
• ○ 몸 전체의 체력증진을 위한 전신 필라테스
• . 코어와 증진된 부위별 근육을 사용하여 전신근력을 증진하는 시간.
• 10
• ○ 좌우균형의 밸런스를 맞추는 전신 필라테스
• . 편측 운동으로 약한측의 근력 향상으로 좌우 균형
• 밸런스를 깨우는 시간.

강좌 상세일정

• 2024.03.12(화) ~ 2024.05.21(화)
• 화(12:30~14:30)
• 총교육일수 : 10일

입금정보

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• 예금주 :

강의계획서